¿Te sientes culpable cuando dices "Sí" a alguien pero al mismo tiempo cuando dices "NO"?
¡Cómo ser una persona complaciente puede causar agotamiento!
Por: Dra. Katherine Iguina
¿Te sientes abrumado y cansado de complacer siempre a los demás, de dar tu energía y sentirte agotado al final del día o de la semana?
Si respondiste sí a alguna de estas preguntas, podría ser que estés priorizando las necesidades de los demás en lugar de las tuyas.
El agotamiento es muy común en estos días, especialmente en las mujeres. Esto se debe a que por lo general las mujeres se ocupan del hogar, los hijos, la pareja, tienen un trabajo a tiempo completo y además necesitan hacer ejercicio y comer saludablemente. ¿Cómo diablos vas a hacer todas estas cosas sin agotarte?
El otro problema es que, incluso si reconocemos que necesitamos tiempo para nosotros mismos, comenzamos a sentirnos culpables si decimos sí a algo y no a otras cosas. Queremos complacer a todos, pero en ese proceso de decir sí a todo, decimos no a otros. Presta atención a lo que estás diciendo "no" en tu vida y evalúa si vale la pena o no.
Está bien y es bueno establecer límites en las relaciones, el trabajo, la familia y los amigos, pero ¿hasta qué punto puedes soportar sin sentirte culpable?
La culpa es un sentimiento muy poderoso que puede agotarnos constantemente de nuestra energía. Es importante reconocer por qué nos sentimos culpables y por qué sentimos la necesidad de complacer constantemente a los demás o por qué sientes que tienes que ser el único que hace todo.
Comencemos por definir qué es complacer a los demás y cómo podemos empezar a reconocer estos patrones en nuestras vidas y transformar nuestros comportamientos en otros más saludables.
Complacer a los demás es un patrón de comportamiento en el que una persona se esfuerza por complacer a los demás, a menudo a expensas de sus propias necesidades y deseos. Si bien complacer a los demás a veces puede surgir del deseo de ser útil o amable, también puede ser un mecanismo de afrontamiento maladaptativo para lidiar con la ansiedad, la baja autoestima y el miedo al rechazo. Como se mencionó, a lo largo del tiempo, complacer constantemente a los demás puede llevar al agotamiento, el resentimiento, la negligencia del propio bienestar y una sensación de desconexión con el propio yo auténtico.
Aquí hay algunas señales comunes de que podrías ser una persona complaciente:
1- Te cuesta decir "no" a peticiones o favores, incluso cuando ya estás abrumado o tienes otros compromisos.
2- Te disculpas con frecuencia, incluso por cosas que no son tu culpa o responsabilidad.
3- Tiendes a poner las necesidades y deseos de los demás por delante de los tuyos, y puedes sentirte culpable o egoísta cuando priorizas tus propias necesidades.
4- Buscas constantemente aprobación y validación de los demás, y puedes sentir ansiedad o malestar cuando alguien está infeliz o descontento contigo.
5- Es posible que tengas tendencia a evitar el conflicto o conversaciones difíciles, incluso cuando son necesarias.
6- Puedes sentir que constantemente tratas de complacer o impresionar a los demás, y puedes esforzarte por ser complaciente o servicial.
7- Puedes tener dificultades para establecer límites y sentir que los demás se aprovechan de tu amabilidad.
Si te identificas con varias de estas características, es posible que seas una persona complaciente. Sin embargo, es importante tener en cuenta que todos tenemos diferentes rasgos de personalidad y mecanismos de afrontamiento, y no hay nada inherentemente malo en ser amable y complaciente con los demás.
La clave está en encontrar un equilibrio entre cuidar de los demás y cuidar de ti mismo/a, y asegurarte de no sacrificar tu propio bienestar en el proceso.
Es importante recordar que no puedes controlar los sentimientos o acciones de otras personas, y no eres responsable de ellos.
Aquí hay algunas técnicas que pueden ayudarte a evitar sentirte responsable de los sentimientos o acciones de alguien más:
1- Establecer límites: Establece límites claros para ti mismo/a y comunícalos a los demás. Esto te ayudará a mantener tu propio espacio emocional y mental y evitar asumir responsabilidades que no te corresponden.
2- Practicar empatía sin asumir sus emociones: Puedes ser empático/a y comprensivo/a hacia los demás sin asumir sus emociones como propias. Trata de reconocer sus sentimientos sin involucrarte demasiado emocionalmente.
3- Reenfoca tu pensamiento: En lugar de pensar que eres responsable de los sentimientos de los demás, intenta reenfocar tu pensamiento en apoyarlos en su lugar. Puedes ser un apoyo sin asumir sus emociones.
4- Evita tratar de complacer a todos: Es imposible complacer a todos, por lo que es importante centrarte en lo que es mejor para ti y para aquellos a quienes te importa. Evita tratar de complacer a todos y recuerda que está bien decir que no a veces.
5- Cuida de ti mismo/a: Es muy importante priorizar tu propio autocuidado y bienestar emocional. Tómate tiempo para ti mismo/a, practica la autocompasión y busca apoyo de amigos, familiares o un terapeuta si lo necesitas.
6- Recuerda que cada persona es responsable de sus propias acciones: Cada persona es responsable de sus propias acciones y no puedes controlar ni ser responsable de ellas. Enfócate en ser una influencia positiva y apoyar a los demás, pero recuerda que al final ellos son responsables de sus propias acciones.
Al establecer límites, reenfocar tu pensamiento y priorizar el autocuidado, puedes evitar sentirte responsable de los sentimientos o acciones de alguien más. Solo puedes controlar tus propias acciones y reacciones, y es importante priorizar tu propio bienestar.
Otra forma de dejar de complacer a las personas es siendo asertivo/a. La asertividad significa expresarse de manera clara, directa y respetuosa, al mismo tiempo que respetas los derechos y necesidades de los demás.Al hacer esto, puedes establecer expectativas claras, sin ser irrespetuoso/a y ayudando a reducir tus sentimientos de culpa al decir "No".
Aquí tienes algunas técnicas que pueden ayudarte a ser más asertivo/a:
1- Utiliza declaraciones con "yo": En lugar de acusar o culpar a los demás, utiliza declaraciones con "yo" para expresar tus pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, "Me siento frustrado/a cuando..." o "Necesito..."
2- Practica la escucha activa: La escucha activa implica prestar toda tu atención a la persona que habla y responder de una manera que muestre que comprendes su mensaje. Esto ayuda a construir empatía y comprensión mutua.
3- Expresa claramente tus necesidades: Sé claro y específico/a sobre lo que necesitas de los demás. Esto puede ayudar a evitar malentendidos y ayudar a los demás a comprender lo que esperas de ellos.
4- Establece límites: Establece límites claros para ti mismo/a y comunícalos a los demás. Esto puede ayudarte a evitar que se aprovechen de ti o que te pongan en situaciones incómodas.
5- Utiliza un lenguaje positivo: Utiliza un lenguaje positivo para comunicar tus pensamientos y sentimientos. En lugar de decir "No quiero", di "Prefiero..."
6- Practica decir "no": Decir "no" es una parte importante de ser asertivo/a. Puedes decir que no de manera educada y respetuosa, al mismo tiempo que respetas tus propios límites y necesidades.
7- Asume la responsabilidad de tus propias emociones: Recuerda que eres responsable de tus propias emociones y reacciones. No culpes a los demás por cómo te sientes o cómo reaccionas ante las situaciones.
8- Practica la confianza en ti mismo/a: Desarrollar confianza en ti mismo/a puede ayudarte a sentirte más cómodo/a siendo asertivo/a. Enfócate en tus fortalezas y practica el diálogo interno positivo.
Prueba estas técnicas a diario, pero recuerda que el cambio no ocurrirá de la noche a la mañana. Estás acostumbrado/a a tus viejos hábitos de decir "Sí" a todo. Esto es un desafío diario y habrá días en los que te sentirás orgulloso/a de mantenerte firme y otros días en los que dirás "Sí" cuando quisieras decir "No". Esto es completamente normal, ya que es un proceso en el que dejamos ir nuestras viejas creencias limitantes y aprendemos y adoptamos nuevos comportamientos. Ser asertivo/a es una habilidad que requiere práctica, y está bien cometer errores. Sigue practicando y no te rindas, con el tiempo te volverás más asertivo/a.
No te sorprendas si las personas comienzan a reaccionar ante el "nuevo tú", ya que están acostumbradas a que siempre te muestres complaciente con todos. Este será un período de ajuste tanto para ti como para quienes te rodean. Espera conflictos internos y externos, porque para cualquier cambio es necesario desprenderse de las antiguas creencias y comportamientos para dar espacio a los nuevos.
No te desanimes si al principio no estás donde quieres estar, recuerda que es un proceso y has tenido este comportamiento durante años, por lo que es normal esperar resistencia. Lo más importante que debes recordar es que eres valioso/a, tu tiempo y bienestar son muy importantes, y el cuidado personal y el amor propio deben ser tu prioridad.
Si no tienes tiempo, amor o energía para ti mismo/a, ¿cómo esperas tener algo que ofrecer a los demás?
El amor propio y el cuidado personal no son bienes de consumo, son necesidades. Comienza a respetar tu tiempo y valóralo. Una vez que comiences a defenderte, comenzarás a ver los cambios positivos que deseas en tu vida. Esto no significa que no te importen los demás, simplemente hay que establecer límites para lo que puedes hacer por los demás, y esto se logra estableciendo límites claros para ti mismo/a, tu familia y los demás.
Recuerda que no es egoísta priorizar tus propias necesidades y deseos, y que tienes derecho a establecer límites y tomar decisiones que sean lo mejor para ti. Al practicar estas técnicas, puedes desarrollar patrones de comportamiento más saludables y cultivar una mayor autoestima y autorespeto.
Deja que tu luz brille e ilumine el camino de los demás para crear un mundo mejor. Sé una inspiración para los demás al generar positividad y conciencia.
Si deseas ver videos completos sobre cómo evitar complacer a las personas y cómo implementar estas técnicas, te invito a ver mi canal de YouTube "La Jornada de tu Ser" y mi podcast "Empoderate Mujer!". Descarga el enlace para obtener información gratuita que te ayudará a aprender cómo utilizar estos conceptos en tu vida.
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Si quieres evitar esta tendencia, aquí hay algunas técnicas que pueden ayudarte:
1- Practicar la auto-reflexión: Es importante reflexionar sobre tus necesidades, deseos y valores para entender tus propias motivaciones y lo que te importa. Toma el tiempo para reflexionar sobre lo que quieres y necesitas en tu vida y pon límites claros para evitar sobrepasarte.
2- Establecer límites claros: Establece límites claros sobre lo que estás dispuesto a hacer y lo que no. Aprende a decir "no" a las solicitudes que no te hacen feliz o que no son factibles. A veces decir "no" puede ser difícil, pero es importante tener límites saludables.
3- Practicar la empatía con uno mismo: Practica la empatía con uno mismo y acepta tus limitaciones y errores. Perdónate a ti mismo y no te culpes por no poder complacer a todos en todo momento.
4- Ser asertivo: Aprende a expresarte de manera clara y directa sin herir los sentimientos de los demás. Ser asertivo te ayuda a comunicar tus propias necesidades y deseos de manera efectiva.
5-Desarrollar la confianza en uno mismo: La confianza en uno mismo es importante para evitar el "people pleasing". Trata de valorarte a ti mismo y a tus propias decisiones. Aprende a confiar en tus propias habilidades y juicio.
6- Practicar el autocuidado: Practicar el autocuidado es una forma importante de evitar el "people pleasing". Dedica tiempo para cuidar tu salud física y mental, y haz actividades que te hagan feliz. Esto te ayudará a sentirte bien contigo mismo y aumentar tu autoestima.
Recuerda que evitar el "people pleasing" no significa ser egoísta o no preocuparte por los demás. Es importante encontrar un equilibrio entre cuidar de ti mismo y de los demás. Aprende a valorar y respetar tus propias necesidades y deseos, y también a respetar los de los demás.
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